[...] zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona. Po treningu (do godziny) węglowodany z białkiem. Proporcja 2:1. Idealny jest shake białka WPC z owocem (np. banan). 2. Węglowodany są sojusznikiem w chwili kiedy masz zamiar ćwiczyć i kiedy skończysz. W tych posiłkach powinno być ich najwiecej. To one dzwigają poziom glikogenu w [...]
[...] dziś oglądając mój brzuch stwierdził "no, coś tam ci widać..." - o mięśniach. Eh, ludziom się wydaje, że kobiety równie łatwo, jak mężczyźni, mogą rzeźbić. Brzucha jak prof mieć nie będę przecież :p Dietka: maślanka z owsem, banan z jabłkiem, omlet z masłem orzechowym, kurak duszony w warzywach i pumpernikiel, serek wiejski i szczypior.
[...] modów w ich działach? Kto uważa że dobrze wykonuje swoją robotę powinien się na to zgodzić. Już po mojej mini-ankiecie widać, że skład nie jest idealny. http://www.sfd.pl/do_banana-t420824.html - banan jeżeli chcesz przykładów co mi się nie podoba to tu jest jeden. Według mnie to miętki powinien zostać upomniany za wypowiedź na drugiej stronie, a [...]
"tylko że ludzie tacy jak np. banan nie chcą do równości dopuścić bo by stracili swoje "przywileje" jednak nic do Ciebie nie dociera, a ja się powtarzać drugi raz nie będę* jeżeli ja miałbym cos (ex. przywileje) na SFD stracić , to tylko wtedy jeżeli sam bym do tego doprowadził (o to nie masz się co bać) lub zrezygnował samemu (kto [...]
[...] i minerały + omega3, białko sfd Dieta: stosowana regularnie. 7.00 makaron/ryż, jajka 10.25 ryż, pierś z kurczaka/ kanapki z piersią z kurczaka + kefir 13.00 serek wiejski, banan 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z [...]
[...] jajecznice + jakaś kanapka i sałatka z warzyw, kiełbasa grzana i warzywa, ryba, generalnie staram się jeść pożywne posiłki. W szkole jem kanapki 2/3(co jakieś 90min każdą), banan, jabłko +jakiś jogurt do picia Po 14/15 jem jakiś owoc najczęściej banan plus jakieś ciastko(jakieś 30-40min przed treningiem) nie mam czasu by zjeść normalny posiłek [...]
Ok, pamiętaj by dopisać w komentarzu swój nick bo chyba już pare razy zamawiałeś a jak nie podajesz nicka to możemy zapomnieć odliczyc rabat dla forumowiczów :-( Banan zakupy w stacjonarnym na Gdańskiej też się łapią pod rabat? jak wysoki jest?
teraz ta korekta: 1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom) JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO ! 2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka) DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY 3. [...]
Dieta b. ładnie załapałeś o co biega Rano możesz dać owoce, jeżeli nie masz problemu z łapaniem tłuszczu to banan/ananas ale ogólnie kazdy owoc dobry No i przydał by się tłuszcz (orzechy lub oliwa z oliwek) Jeżeli uparłeś się już na tego gainera przed treningiem to ok, ale jajka daj samo białko (bez tłuszczu) ewentualnie łyżka oliwy/oleju [...]
[...] 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. Koment co do diety Zjadlem kilka bezow ale nic mi [...]
[...] 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci tunczyk+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g wieprzowiny+olej rzepakowy+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g. koment do diety Dieta jak dieta...moze przed snem [...]
[...] rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa TRENING po treningu banan. 5. Posilek po treningu 120g ryz+150g kurak 6. Posilek przed snem 250g twarogu+orzechy wloskie 30g.(moze dam platki owsiane...zobaczymy czy to zmieszcze w siebie.) [...]
Dieta wygląda następująco posiłek 1 składa się z 150g płatków owsianych Białko odżywka, 60g banan owoce leśne jak maliny jagody lub banan grejpfrut do tego dochodzą orzechy 25g (15g tłuszczu) posiłki 2 i 3 i 4 składają się z ryżu basmati 100 g 15 g oleju lnianego i 200g mięsa posiłek 5 taki sam oprócz tłuszczy potreningowy ostatni posiłek 6 mieso+ [...]